팔꿈치는 우리가 손을 움직일 때마다 사용하게 되는 중요한 관절입니다. 하지만 나이가 들거나 손과 팔을 많이 사용하다 보면 팔꿈치에 통증이 생길 수 있습니다. 특히 "엘보"라고 불리는 질환은 팔꿈치 통증의 대표적인 원인 중 하나입니다.
엘보는 크게 두 가지로 나뉩니다.
테니스 엘보(외측 상과염): 팔꿈치 바깥쪽이 아픈 경우
골프 엘보(내측 상과염): 팔꿈치 안쪽이 아픈 경우
이 두 가지 질환은 팔과 손목을 많이 사용하는 사람들에게 자주 나타납니다. 하지만 적절한 치료와 예방 방법을 알면 증상을 완화하고 재발을 방지할 수 있습니다.
1. 엘보증상과 원인
✅ 테니스 엘보(외측 상과염)
증상:
팔꿈치 바깥쪽에 통증이 느껴진다.
손목을 뒤로 젖힐 때 통증이 심해진다.
물건을 쥐거나 손을 사용할 때 통증이 심하다.
시간이 지나면서 통증이 악화될 수 있다.
원인:
손목과 팔을 과도하게 사용하는 경우
테니스, 배드민턴 같은 라켓 스포츠
무거운 물건을 자주 드는 작업
컴퓨터 마우스를 장시간 사용
주방에서 칼질이나 반죽하는 동작을 반복할 때
✅ 골프 엘보(내측 상과염)
증상:
팔꿈치 안쪽이 아프다.
손목을 구부릴 때 통증이 심해진다.
손을 돌리거나 무거운 물건을 들 때 통증이 있다.
팔꿈치를 눌렀을 때 통증이 느껴진다.
원인:
손목을 자주 구부리는 경우
골프, 야구 같은 운동
반복적인 손목 사용(예: 요리, 청소, 글쓰기)
직업적으로 팔을 많이 사용하는 경우 (예: 미용사, 요리사, 목수 등)
아이를 자주 안아 올리는 부모
2. 엘보 치료 방법
엘보는 초기 단계에서 잘 관리하면 금방 호전될 수 있습니다. 하지만 통증이 심하면 전문적인 치료가 필요합니다.
🏠 1) 집에서 할 수 있는 치료법
✅ 휴식:
팔을 많이 사용하면 통증이 심해지므로 가능한 한 손과 팔을 쉬게 합니다.
무리한 운동이나 손목 사용을 줄이는 것이 중요합니다.
✅ 냉찜질과 온찜질:
통증이 심할 때는 얼음찜질(15~20분)을 하면 염증 완화에 도움이 됩니다.
아침이나 운동 전후에는 따뜻한 찜질을 하면 근육이 이완되어 통증을 줄일 수 있습니다.
✅ 스트레칭과 운동:
가벼운 스트레칭과 근력 운동을 통해 근육을 강화하는 것이 중요합니다.
손목을 천천히 위아래로 움직이는 운동을 하면 증상 완화에 효과적입니다.
공을 쥐었다 펴는 동작을 반복하면 손목과 팔 근육 강화에 도움이 됩니다.
🏥 2) 병원 치료
✅ 약물 치료:
소염진통제를 복용하면 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
✅ 물리치료:
병원에서는 초음파 치료, 마사지, 전기 치료 등을 통해 염증을 줄이고 회복을 돕습니다.
테이핑 요법을 사용하면 통증이 완화될 수 있습니다.
✅ 주사 치료:
증상이 심할 경우 스테로이드 주사를 맞아 염증을 완화할 수 있습니다.
프롤로 주사 치료도 고려해 볼 수 있습니다.
✅ 수술 치료:
매우 심한 경우 수술이 필요할 수 있지만, 대부분의 경우 비수술적 치료로 호전됩니다.
관절내시경 수술이 효과적일 수 있습니다.
