하루를 2배로 사는 뇌 사용법!

 

혹시 ‘하루가 너무 짧다’고 느끼시나요?

해야 할 일은 많은데 집중이 안 돼서 시간을 허비한 경험, 저도 정말 많습니다.

그런데 최근에 뇌 과학 기반 루틴을 접하고 나서 생각이 확 바뀌었어요.

우리 뇌가 최고의 효율을 내는 시간이 정해져 있다니, 정말 신기하지 않나요?

이 꿀팁들을 제 방식대로 정리해봤으니, 여러분도 오늘부터 바로 적용해보세요!

🧠 뇌가 가장 똑똑해지는 시간들, 놓치지 마세요!

• 오전 9시 - 11시: 뇌가 하루 중 가장 쌩쌩할 때입니다.
• 깊은 사고가 필요한 기획이나 복잡한 보고서 작성 같은
• '머리 쓰는 일'은 이때 몰아서 하는 게 최고예요.
• 오후 2시 - 4시: 점심 먹고 나른할 시간인데,
• 오히려 창의력이 폭발하는 때라고 해요.
• 저는 이때 팀원들과 브레인스토밍을 하거나,
• 새로운 아이디어를 떠올리는 데 집중하고 있습니다.
• 밤 9시 - 11시: 감정의 뇌가 깨어나는 시간입니다.
• 이때는 감성적으로 솔직해지기 쉬워서
• 하루를 돌아보며 일기를 쓰거나,
• 마음속 깊은 이야기를 글로 정리하는 데 좋습니다.

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😴 뇌가 지쳐있을 때, 이렇게 대처해보세요!

• 아침에 깬 직후: 잠에서 완전히 깨지 않은 뇌는 판단력이 흐립니다.
• 중요한 결정은 잠시 미뤄두고, 밝은 햇볕을 쬐면서 스트레칭으로 뇌를 깨워주세요.
• 점심 식사 후: 밥 먹고 나면 졸음이 쏟아지는 건 당연해요.
• 이때는 단순 반복 업무를 하거나,
• 가볍게 산책을 하며 뇌에 활력을 불어넣어 주는 게 현명한 방법입니다.
• 밤 11시 이후: 이때는 감정적인 부분이 이성적인 판단보다 앞서기 쉽습니다.
• 중요한 결정을 내리거나 감정적인 대화를 하는 건 다음 날로 미루는 게 좋아요.

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💪 집중력을 꽉 잡아주는 습관 만들기

집중력은 타고나는 게 아니라, 훈련으로 키울 수 있다고 합니다!

• '뇌 근육' 키우기: 이해하기 어려운 책을 읽거나,
• 답이 잘 안 나오는 문제를 고민하는 것처럼 뇌를 자극하는 활동을 꾸준히 해보세요.
• 뇌의 '전두연합령'이 발달하면서 집중력이 좋아진다고 해요.
• 힘 빼고 집중하기: 긴장한 상태보다 편안하게 이완된 상태에서
• 집중하는 것이 더 효과적입니다.
• 저는 명상이나 가벼운 스트레칭으로 마음을 다스린 후 일에 돌입하는 편이에요.
• 짧은 휴식은 필수: 도저히 집중이 안 될 때는 억지로 붙잡고 있지 마세요.
• 20분 정도 짧은 낮잠을 자거나, 잠시 밖을 걷다 오면 신기하게도 집중력이 돌아옵니다.
• 디지털 디톡스: 자극적인 유튜브, SNS, 게임은 뇌를 쉽게 지치게 만듭니다.
• 의식적으로 디지털 기기 사용을 줄이고,
• 뇌가 편안하게 생각할 시간을 주는 것이 장기적인 집중력 향상에 큰 도움이 될 거예요.

오늘부터 이 팁들을 활용해서, 하루하루를 더욱 생산적으로 만들어보세요! 😉