하루의 피로를 씻어내는 요가 자세 BEST 7

"몸과 마음의 긴장을 동시에 풀어주는 요가 포즈, 이건 꼭 해야 해요"

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1. 아기 자세 (발라아사나) – 기본 중의 기본, 긴장 완화

• 자세 설명: 무릎을 꿇고 엉덩이를 뒤로 낮추며
  이마를 바닥에 대고, 두 팔은 앞으로 뻗습니다.
• 효과:
  • 등, 어깨, 허리 이완
  • 심리적 안정감 증가
  • 긴장 해소 + 편안한 호흡 유도

"5분 정도 유지하며 깊게 숨 쉬면, 마음이 놀라울 만큼 가라앉습니다."

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2. 다운독 (다운워드 도그) – 전신 스트레칭의 정석

구분설명

자세	엎드린 후 엉덩이를 높이 들어 V자 모양 만들기
효과	척추 정렬, 혈류 개선, 어깨·종아리 스트레칭

 

"특히 앉아 있는 시간이 많은 분들께
뭉친 뒷다리와 어깨를 동시에 풀어주는 최고의 자세입니다."

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3. 고양이-소 자세 (캣카우) – 스트레스가 목과 어깨에 쌓였다면?

Q. 자세는 어떻게 하나요?
A. 네 발로 기어가는 자세에서 시작해

• 숨 들이마실 땐 허리를 아래로, 고개는 위로
• 숨 내쉴 땐 허리를 말아 올리고 턱을 가슴 쪽으로 당기세요.
• 5~10회 반복하면
  등·목·어깨의 긴장이 빠르게 풀립니다.

"단 3분만 해도 체감되는 시원함! 데스크 워커 필수 루틴이에요."

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4. 서서 앞으로 숙이기 (우타나아사나) – 두뇌 안정, 감정 진정

• 방법: 발을 붙이고 서서,
  숨을 내쉬며 천천히 상체를 아래로 숙이세요.
• 포인트:
  • 무릎은 살짝 굽혀도 OK
  • 상체를 완전히 힘 빼고 늘어뜨리기

"머리를 낮추는 동작은 자동으로 뇌를 진정시키는 효과가 있어
마음이 복잡할 때 강력 추천드립니다."

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5. 브릿지 자세 (세투 반다아사나) – 가슴 열고 기분 회복

효과설명

심장 개방	스트레스 호르몬 분비 억제
활력 부여	기운 없는 날 기분 전환에 효과적
하체 활성화	엉덩이와 허벅지 근육 강화

 

• 등을 대고 누운 상태에서
  무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올려 다리와 몸통을 연결해줍니다.

"몸을 활짝 여는 포즈는 우울한 기분까지 날려줍니다."

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6. 트위스트 자세 (척추 비틀기) – 내장 마사지 + 긴장 해소

• 방법: 등을 대고 누운 상태에서
  한쪽 무릎을 반대편 바닥 쪽으로 넘기고
  반대 손은 어깨 방향으로 뻗습니다.
• 효과:
  • 장기 자극으로 소화 개선
  • 척추 및 옆구리 이완
  • 감정 정리 및 피로 회복

"하루를 마무리하며 이 자세 하나면
몸과 마음이 가볍게 풀립니다."

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7. 사바사나 (송장 자세) – 완전한 이완의 정점

• 가장 쉬운 동작이지만, 가장 깊은 회복을 주는 포즈
• 방법: 등을 대고 똑바로 누워 두 팔과 다리를 편안하게 벌리고,
  눈을 감고 호흡에만 집중하세요.
• 5~10분 유지하면 뇌파가 안정되고
  스트레스 호르몬인 코르티솔 수치까지 낮아진다는 연구 결과도 있습니다.

"사바사나는 요가의 피날레, 깊은 회복과 재충전의 시간입니다."