🧠 시니어를 위한 뇌 건강 수칙! 치매를 부를 수 있는 5가지 습관

나이가 들수록 '기억력'이나 '집중력'이 예전 같지 않다는 말을 자주 듣게 됩니다.
그렇다면 혹시 우리가 무심코 반복하는 일상 속 습관이 뇌 건강을 해치고 있는 건 아닐까요?

오늘은 시니어 분들이 꼭 알아야 할, 치매를 유발할 수 있는 5가지 위험 습관을 소개합니다.
하나씩 점검해보며 건강한 생활로 바꿔보세요!

1. 하루 종일 TV만 보는 습관

TV는 재밌고 편안하지만, 뇌를 거의 쓰지 않는 활동입니다.
오랜 시간 TV만 보다 보면 생각하고 판단하는 능력이 점점 떨어지고,
뇌세포 사이의 연결도 약해져 인지 능력이 둔해질 수 있습니다.

✅ 하루에 한 번은 책을 읽거나 퍼즐, 바둑 같은 뇌 활동을 해보세요!

걷기조차 줄어든 생활은 뇌로 가는 산소와 영양 공급을 줄입니다.
이로 인해 뇌세포가 빠르게 늙고, 기억력 저하나 무기력함이 나타나기 쉽습니다.

✅ 매일 20~30분 가볍게 걷는 것만으로도 뇌 건강에 큰 도움이 됩니다.

인스턴트 식품, 튀긴 음식, 단 음식을 자주 드신다면 주의하세요.
이런 음식은 뇌에 만성 염증을 유발해 기억력과 집중력을 떨어뜨릴 수 있습니다.

✅ 생선, 채소, 견과류, 올리브오일 등을 중심으로 식단을 바꿔보세요.
지중해 식단이 뇌 건강에 특히 좋습니다!

나이 들수록 잠이 짧아지는 경우가 많지만,
수면 중에는 뇌가 스스로를 청소하고 회복하는 중요한 시간이 됩니다.
잠을 충분히 못 자면 뇌 노폐물이 쌓여 인지기능 저하로 이어질 수 있습니다.

✅ 낮잠은 30분 이내로, 밤에는 6~7시간의 깊은 수면을 유지하세요.

혼자 있는 시간이 길어지고 말하는 횟수가 줄어들면 뇌 활동도 줄어듭니다.
대화는 뇌를 종합적으로 사용하는 복잡한 활동이기 때문에 매우 중요합니다.

✅ 하루에 10분이라도 가족이나 친구와 통화해보세요.
취미 모임, 복지관 프로그램 참여도 큰 도움이 됩니다.

치매는 어느 날 갑자기 시작되는 것이 아닙니다.
작은 습관이 모여 10년 후의 기억력을 좌우합니다.

오늘부터 하나씩 바꿔보세요.
건강한 뇌는 더 활기차고 즐거운 노후의 시작입니다!