10분 완성! 다이어트에 딱 좋은 오트밀 야채죽 레시피 (고단백 한끼)

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이제 정말 다이어트를 결심했는데, 식단은 항상 고민이죠.
간단하면서도 영양은 놓치지 않고, 무엇보다 포만감 있는 한 끼를 찾는다면?
오늘 소개할 ‘오트밀 야채죽 + 닭가슴살 토핑’은 그런 분들께 딱 맞는 메뉴입니다.

하루 중 어느 때든 10분만 투자하면 든든한 한끼가 뚝딱!
특히 오트밀과 야채, 계란, 닭가슴살로 구성되어 다이어트는 물론 장 건강, 근육 유지에도 도움이 되는 식단이에요.

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🥣 재료 (1인분 기준)

• 오트밀 1/2컵
• 물 1컵 (또는 저지방 우유/두유)
• 다진 야채 1컵 (브로콜리, 당근, 애호박 등 다양하게 가능)
• 다진 마늘 1작은술
• 계란 1개
• 닭가슴살 또는 허벅지살 100g (구워서 준비)
• 소금, 후추 약간
• 참기름 약간
• 참깨 약간

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🍳 만드는 법

1. 냄비에 오트밀, 야채, 마늘, 물, 소금, 후추를 넣고 끓이기
2. 끓기 시작하면 계란을 풀어 넣고 걸쭉하게 저어주기
3. 계란이 익고 오트밀이 부드러워지면 완성
4. 접시에 담고 구운 닭가슴살을 올리기
5. 마지막으로 참기름 몇 방울과 참깨를 뿌려 마무리

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✅ 포인트

• 탄수화물, 단백질, 식이섬유의 균형
• 저칼로리 고단백 식사로 다이어트에 최적
• 10분이면 누구나 완성 가능

다이어트라고 해서 무조건 굶거나 풀만 먹을 수는 없죠.
맛도 포만감도 만족할 수 있는 건강한 선택, 오늘 한 번 도전해보세요!